cardio po treningu

[...] ryzu i 2 banany po daje okolo 250-280 wegli w zaleznosci od tego jakie banany,tluszcze 70g glownie z miesa i orzechow. Stopniowo ucinalem wegle z 380 gram, oraz dokladalem cardio teraz mam 20min 3/w po treningu i w sobote bieganie okolo 8km trochcikiem. Nie mam niedoczynnosci, mam wyjotkowo spaprane zdrowie tymi dietami, dieta tak jak mowilem w [...]

[...] pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke męczyłem [...]

[...] z drążkiem prostym z wyciągu górnego 5 x 12 6. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12 Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;) + cardio 60 min. Suplementacja: Przed treningiem: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 1 g. wit C, 5 g. flexa Po treningu: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, [...]

Przed zawodami trzeba dbać o siebie podwójnie. Jałowa dieta niestety sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje. Trzeba uważać. Po treningu i cardio poleciałam do kosmetyczki, a w pracy wpada napar z czystka. /SFD/2016/9/22/15cf2f58cfa544bda4e66d8abf849e87.jpg /SFD/2016/9/22/a36c2be3124245579b664bdf48c8fc47.jpg

Nie jestem zwolennikiem 3 dniowych splitow, wole cwiczyc mniej a czesciej a bieganie przy redukcji czym czesciej tym lepiej. Ja cardio krecilem codziennie albo po treningu albo po przebudzeniu, jak sie dobrze czulem i mialem ochote to nawet dwa razy dziennie po 30 minut i z efektow bylem mega zadowolony. Jesli chodzi o jedzenie to jedlem 6 razy [...]

no to zamiast serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki po treningu bcaa, potem cardio 30min, następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie) po 30min białko Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09 Zmieniony przez - [...]

interwaly robisz w nietreningowe po treningu cardio 40miut i wiecej na czczo czy po kawie jak chcesz pojezdzic to tez ok, tylko interwalow nie rob 35 minut interwalow..., nie osiagasz tych 95% na 100% :) bo to nie mozliwe na Twoim poziomie wytrenowanie i skrajnie ciezkie dla najlepiej wytrenowanych. Za mala intensywnosc. Jezeli robisz je na [...]

[...] carbs. Do salaty dodaje duzo oliwy z oliwek. Nigdy nie wazylam gramowo tego co jem,jest to wszystko bardziej ''na oko''. Tzw suplementacja;) : HMB olimpu pol godz przed treningiem 2caps shake bialkowy po treningu i przed spaniem lub przed cardio CLA z posilkami (ale czasem zapominam;)) No a teraz najbardziej stresujaca sprawa..wklejam fotki

[...] kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek

Siema jestem już po treningu. Trenowałem plecy i klatę. Kolejne minuty dodane do cardio. Dziś 45 min pękło. Powoli odczuwam już zmęczenie ledwo mogę ustać na nogach i aeroby to dla mnie teraz masakra. Jak pomyśle,że na ketozie będę kręcił, to już mi się słabo robi. Ale czy to lubię czy nie, czy mam siłę czy nie, trzeba cisnąć do końca.

[...] wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20% Trening: Duże obciążenia, podstawowe ćwiczenia, krótkie(60sek) przerwy, zakres ruchów od 8-12 powtórzeń, 3-4 razy w tyg Alpha omega cardio(jest opisane na sfd) 2-3 razy w tyg zaczynasz od najniższej objętości) Suplementacja: Wapn do 1800mg ed,omega-3 2-3 g ed, Kofeina/kawa

Nie dajesz wypisek regularnych. Na drugiej stronie masz jakiś stary trening gdzie większość to cardio (ale tak pobieżnie zerknęłam), na trzeciej piszesz, że zaczynasz Ladies'owski i to było 15.03. - więc nie 3 tygodnie a 5 dni :-] poza tym nie widzę tu regularnych wypisek, ani jednej relacji z treningu, jakie było obciążenie lub czy w ogóle jakiś [...]

[...] nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio rozplanuj to sobie na parę posiłków i wcale nie musisz jeść tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, [...]

[...] białko + tłuszcze + warzywa tak do godziny 21-22. W dni nietreningowe post do godziny 16-17 i później posiłki białko+tłuszcze+warzywa + wyjście na siłownię na delikatne cardio ok 20 minut, które z czasem będzie przedłużane a jeszcze później zamieniane na interwały. i tak w kółko. Czy taki schemat ma sens? Zmieniony przez - ave470 w dniu [...]

[...] mówić bo fakt ze taka sauna znajduje się na silowni wręcz zachęca do korzystania z niej bezposrednio po treningu, tym bardziej dziwi mnie fakt ze nie ma tam żadnych informacji ostrzegających. A co w przypadku gdy trening nie jest ciężki ? Obecnie wracam po kontuzji i ćwiczę póki co stodunkowo lekko. Po treningu cardio sytuacja ma się podobnie ?

[...] 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio Krótko o treningach w tym tygodniu robię je lekko odpoczynkowo po sezonie startowym i niedługo wskoczę na obroty wiec każde ćwiczenie z lekkim zapasem bez forsowania [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] - 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8/6 - martwy ciag - 12/10/8/5 - szrugsy - 25/25/25/25 1.5 minuty przerwy miedzy seriami szrugs/lydki/przedramiona daj po minucie na koniec treningu jest jeszcze brzuch moze dolaczyc cardio 15-20 min po treningu??? mozesz dolaczyc Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-04 14:59:21

resetu czyli dodania kcal? czyli lepiej te 3x interwały po treningu zrobic, i nie robiac cardio? A na poczatku redukcji tylko odjac kcal czy mozna dac jakies cardio w weekedn?

Można po treningu zrobić sobie 15 minut cardio na bieżni, ale u Ciebie siłowni na razie nie ma, więc biegaj w nietreningowe.